افزایش تمرکز در کودکان 0 ۱۳۹۸-۰۴-۱۲

افزایش تمرکز در کودکان

افزایش تمرکز در کودکان باعث سرعت و کیفیت انجام کارهای روزانه می شود. همچنین مصرف بعضی از مواد خوراکی و مکمل ها باعث بالا رفتن تمرکز و تقویت حافظه در او می شود و عملکرد مغزی را بهبود می بخشند. در این مقاله گفته می شود که کودکان بهتر است از چه مواد غذایی استفاده کنند. شکی نیست که با بالا رفتن سن، بدن هم پیرتر می شود. برای این کار می توانیم با اضافه کردن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی، مقابله با پیری کنیم و از کم شدن قدرت و توانایی جلوگیری شود.

عوامل افزایش دهنده تمرکز در کودکان

مصرف کافئین در کودک آنها را هشیار تر می کند

مصرف کافئین باعث افزایش تمرکز در کودکان می شود . کودک می تواند کافئین را از طریق قهوه، شکلات، نوشیدنی ‌های انرژی‌ زا دریافت کند. این ماده غذایی شوک لازم برای بیدارماندن را فراهم می ‌کند، هر چند اثر آن کوتاه ‌مدت می باشد. البته امکان دارد مصرف بیش ‌ازحد کافئین تأثیراتی روی بدن کودک بگذارد و باعث عصبی ‌شدن آنها شود.

شکر سوخت و ساز مغز کودک را فراهم می کند

مغز برای تأمین سوخت خود، شکر را ترجیح می ‌دهد  البته منظور از شکر همان گلوکز می باشد که بدن شما بعد از هضم شکر و کربوهیدرات  آن را تولید می ‌کند. به همین دلیل مصرف آب‌میوه در کوتاه‌مدت می‌تواند به افزایش قدرت حافظه و توانایی ذهنی کودک کمک کند. البته مصرف بیش‌ازحد شکر مضر است تأثیر بالعکس می گذارد. ضمن اینکه، مصرف شکر اضافی در کودک باعث بروز بیماری‌های قلبی و سایر عوارض در بزرگسالی می شود.

حتما بخوانید  حرف زدن با نوزاد

از پرستار کودک بخواهید صبحانه کافی به کودک بدهد

صبحانه باعث تقویت حافظه کوتاه مدت و افزایش توجه در کودک خواهد شد. کودکانی که صبحانه مصرف کامل می خورند، عملکرد بهتری در مدرسه دارند. بهترین مواد غذایی برای صبحانه کودک ، غلات کامل، مواد لبنی و میوه می باشد. البته در مصرف این مواد نیز نباید زیاده‌روی کنید چراکه زیرا صبحانه‌ی پرکالری نیز می تواند اختلال در تمرکز  ایجاد کند.

ماهی ، غذای مفید برای مغز کودک

پروتئین موجود در ماهی سبب بهبود عملکرد مغز خواهد شد. ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ می باشد که مصرف آن برای سلامتی مغز کودک اهمیت دارد. رژیم‌های غذایی سرشار از ماهی سبب کاهش احتمال بروز حمله قلبی و زوال عقل در بزرگسالی و در سالمندان  خواهد شد. همچنین با افزایش سن، مصرف ماهی سبب تقویت حافظه کودک  می‌شود. برای بهبود سلامتی و عملکرد مغز کودک، هفته‌ای دو وعده ماهی مصرف کنید.

مصرف روزانه آجیل و شکلات در کودکان

آجیل و دیگر دانه ها منبع بسیار خوبی از ویتامین E می باشند که باعث بهبود توانایی‌ های شناختی کودک می ‌شوند. شکلات تلخ نیز منبع خوبی برای آنتی اکسیدان است و حاوی محرکی طبیعی مثل کافئین است که سبب افزایش تمرکز  کودک می‌شود. روزی ۴۰۰ گرم آجیل و شکلات تلخ مصرف کنید تا بدون افزایش کالری، چربی و شکر، از مزایای آنها بهره‌ مند شوید.

مصرف غلات کامل و آووکادو در کودک

اندام‌ های حیاتی بدن کودک همچون قلب و مغز نیاز به جریان خون دارند.  رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و آووکادو  سبب  کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و کاهش کلسترول بد خون در بزرگسالی و در سالمندان می‌ شود. این رژیم سبب کاهش ریسک تجمع پلاک ‌های خون و بهبود جریان خون خواهد شد که خود سبب افزایش توان سلول ‌های مغزی می ‌شود.

حتما بخوانید  چگونه می توانید بهترین پرستار سالمند را استخدام کنید؟

غلات کامل مانند ذرت و گندم کامل، فیبر و ویتامین E لازم را تأمین می‌ کنند. با اینکه آووکادو چربی دارد اما چربی ‌های غیراشباع مونو سبب بهبود جریان خون خواهند شد.

تأثیر رژیم غذایی سالم بر تمرکز کودک

رژیم هایی که شامل مواد مغذی ضروری نمی باشند، به توانایی کودک برای تمرکز آسیب می ‌زنند. زیاد خوردن و کم‌ خوردن هم سبب اختلال در قدرت تمرکز کودک خواهد شد. یک وعده غذای سنگین سبب ایجاد احساس خستگی در کودک  و یک وعده‌ی کم‌ کالری سبب حواس پرتی در کودک ناشی از گرسنگی می‌ شود. برای بهبود عملکرد مغز به ‌دنبال یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی مختلف بگردید.

مصرف مواد معدنی ، ویتامین و مکمل در کودکان

کمد داروخانه‌ها پر از مکمل‌هایی است که وعده‌ بهبود عملکرد مغز را می ‌دهند. البته بعضی از آنها مثل ویتامین  B، ویتامین C ویتامین E، بتاکاروتن یک ترکیبِ پیش‌ساز ویتامین A و منیزیم مفید می باشند اما مکمل‌ها فقط برای افرادی که رژیم غذایی آنها ماده مغذی خاص ندارد، مفید خواهد بود.

 کلام آخر

برای افزایش تمرکز در کودکان روز را با یک رژیم سرشار از آب‌ میوه، غلات کامل، ماهی سالمون و شیر قهوه شروع کنید. موارد زیر تامین کننده می باشند.

  • بدن کودک را هیدراته نگه دارید.
  • ورزش را جزء برنامه روزانه کودک قرار بدهید.
  • میزان خواب شبانه متعادل برای کودک

 

 

 

دیدگاه کاربران

  • هیچ دیدگاهی تا به این لحظه ثبت نشده است
 

دیدگاه شما برای ما ارزشمند است .